颈肩痛是办公室世界的一种常见病，患者因经常坐在一个位置不动、长时间使用电脑、低头看手机等，影响生活质量。

治疗颈肩痛，除了遵照医生的治疗方案，患者还可以做运动。简单瑜伽低头看手机/06/13/gap-nguoi-16866646921385.jpg">

（照片：Leep）。

拜日式练习中最流行的姿势之一是前屈姿势。做这个体式时，如果不能减轻腿筋的压力，就没有必要保持腿伸直。

前弯时，始终保持背部挺直，以增加拉伸效果背部，有效缓解臀部和颈部疲劳。

下犬式

（图片：瑜伽）

瑜伽中经常出现的下犬式或倒V.在瑜伽练习中。

练习此体式时，练习者将重量放在肩膀和手臂上，这应该有助于增加肩膀的力量，减少肩胛骨的紧张。做这个姿势时，如果可能的话，将整个脚放低到地板上，眼睛注视腹部以增加锻炼的拉伸效果。

倒立平板支撑姿势

（照片：Picasa）。

这是熟悉的木板姿势的倒置。做这个体式时，需要保持颈部挺直，不要向后倾斜造成颈部和颈后部的损伤。

眼镜蛇式

（图片：瑜伽）。

这是瑜伽练习中最喜欢的姿势，有助于瘦腰，伸展肩膀和颈部。

做这个姿势时，你的脖子应该保持挺直和紧张。伸展中胸和呼吸。绝对不要对腰部施加压力，导致腰部酸痛。

蝗虫式

（图：Fit）。

纯pose。蝗虫有效舒缓颈肩

做这个体式时，要注意保持双腿、腹部在垫子上，将身体抬高，挺胸。您可以根据自己的能力将手向前或向两侧移动。尝试保持该姿势约5-7次，并在进行时调节呼吸。

坐姿扭转姿势

（照片：瑜伽）。

扭转姿势减轻背部和颈部疼痛，帮助血液循环，重新排列椎骨。

在做扭转姿势时，练习者应将臀部固定在垫子上，从中背部开始扭转。慢慢回头，双肩保持平整。

细线穿针姿势

（照片：瑜伽）。

锻炼以释放肌肉紧张。在上背部和肩胛骨之间.从业者从桌子位置开始，双膝和双手接触地板。然后，将右手放在地板上，将左手举过头顶，眼睛一直盯着左手。

呼气时，将左手和左肩放在地板上，手掌向上，然后稳定你的肩膀。此时，膝盖仍然在地板上，臀部抬起。然后，将右臂举过头顶，面朝天花板，双肩成一条直线。

婴儿式

（照片：瑜伽练习）。

婴儿式是非常放松的姿势，有助于伸展背部和肩部。练习者需要将臀部压在腿上，背部伸展，双手前伸，头贴地。从业者可以在任何情况下，只要他们想放松就可以做这个姿势。

奶牛式

（照片：Leep）。

其中一种流行的瑜伽姿势是猫爬姿势，通常用于开始瑜伽课程，具有预热脊柱、帮助进行灵活运动和减轻肩部压力的效果。p>