下面5个瑜伽动作，虽然简单但效果很好，有助于紧实全身，纤腰，在家也能做。

猫式

猫式是放松和预防背痛的热身运动的一部分。

弯曲和伸展脊柱。练习这两个姿势可以帮助改善背部椎间盘的血液循环。虽然这只是一个基本动作，但它对背部非常有用，有助于缓解疼痛并保持脊柱健康，尤其是当您经常需要长时间坐着时。

做起来

第一步：将脚趾放在地板上

第二步：向前推动骨盆

第三步：呼气并收腹

第4步：尽可能向后弯曲，挤压臀部。脊柱自然弯曲。

第5步：低头，眼睛朝向肚脐。

第6步：重复该姿势并正确呼吸，继续继续做5-10次呼吸。最后一次呼气后，让脊柱回到中立位。

海豚推

这个姿势有利于加强手臂、腿部和肌肉。，同时增加骨密度。

做起来

第1步：开始用手和膝盖支撑。

第2步：支撑平板支撑放在肘部的位置。你的身体应该与地板平行。你的脚趾应该弯曲并放在地板上。用鼻子轻轻呼吸。

第三步：将臀部抬高成倒V。

第四步：做3次，每次15个动作。

桥式

这个姿势有助于伸展身体前部，对脊柱、腿部有好处，并且有利于呼吸活动。

这样做

第1步：仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚伸展。

第2步：吸气并将双脚推到地板上以抬起臀部然后让你的背部离开地板，尽可能高。

第3步：保持该姿势30秒，均匀呼吸。

第4步：呼气时，降低你的一个接一个地回到地板上，首先，上背部，中背部，下背部，臀部。

第5步：重复6-8次。

蛙式

这个姿势会让你拥有漂亮的臀部，还可以帮助加强你的背部和人体肌肉。

这样做：

第1步：俯卧，将前额放在堆叠的拳头上。

第2步：将脚后跟并拢，使它们相互接触。臀部应与地板相连，脊柱应挺直。

第3步：弯曲膝盖并将脚后跟抬向天花板。尽可能多地将大腿拉离地面并挤压臀部。

第4步：现在慢慢降低大腿，确保脚后跟仍然接触。

第5步：连续做10-12次。

踢腿运动

专家说，踢腿运动是肌肉锻炼之一。基本臀部，有助于燃烧臀部脂肪层，支撑臀部肌肉变得更紧实更性感。

做：

第一步：首先，让你的身体和臀部保持在一个自然的位置。请注意，臀部应与地板平行。