用瑜伽球锻炼腹肌早已广为流行，应用也越来越广泛。因此，练习者需要配备一个练习垫和一个橡胶球来用球进行瑜伽练习。

所选的球是橡胶材料制成的，具有弹性。相当高，非常有弹性。球有

结果瑜伽球的直径通常设计在55cm到75cm左右，适合练习者的身高。从业者。

带球练习瑜伽在今天已经不再陌生。

带球练习瑜伽的功效是刺激肌肉收紧，强化结缔组织，增强骨骼和关节的力量。

得益于健身球的支撑，练习者在锻炼时可以感觉更轻盈、更轻松地进行手部平衡动作。瑜伽中的高难度姿势，也因为健身球变得简单。

特别是，用健身球做瑜伽练习时，通过挤压轻松拥有纤细的腰身。腹肌、臀部和肩部肌肉球上的平衡是必不可少的。

因此，练习者可以在一个小时的瑜伽球运动中消耗大量能量。

用瑜伽球锻炼腹肌有助于减轻脊椎的压力。同时，球也有助于腰部放松和放松。这可以帮助您减轻背痛、酸痛和疼痛的症状。

用球做瑜伽也是减轻孕妇背痛的有效运动。

一些有效且流行的瑜伽带球练习：

脊柱旋转

用瑜伽球锻炼腹肌也有助于减轻脊椎的压力。

第1步：坐在水果瑜伽球上。

第2步：双脚分开与肩同宽，双脚弯曲，手臂向上伸直并向两侧伸直，与肩同高。

第3步：坐直背部，向右转，左手朝向

第4步：当您感觉到肌肉伸展时，停下来并保持约5秒钟。回到原位，换边做同样的动作。

第五步：换另一边重复这个动作，每边做5次。

四、更换平板支撑在球上

第一步：双手垂直站立，双脚放在球上。

第二步：伸直

第三步：呼吸均匀，保持动作5-8拍，数数左右。如果可能，执行该姿势约5次或更多次。做动作时记得调节呼吸。

以球为中心

V形持球。

第1步：仰卧在垫子上，抓住球。

Step2：抬起腿，让膝盖成直角，记得尽量保持腿伸直。

Step3：双臂伸直

Step4：保持动作5-8次呼吸，动作缓慢，以提高效率。重复动作10次。

WarriorIIPosewithShadow

（图片：很好）。

第1步:弓步踩球，右脚向前，左脚向后，左脚着地。

第2步：右腿形成直角并伸展伸直双臂，形成一条直线用你的肩膀，与地毯平行。

第3步：眼睛跟随右手。球始终保持在两腿之间。保持约3次呼吸。此时，您应该感觉到大腿内侧有拉伸感。

第4步：放下右手并将其放在地板上，同时将左臂靠近头部伸展，拉伸左侧胸腔。保持3次呼吸。

带阴影的桥梁姿势

（图：Fitness）。

第一步：躺在垫子上，双脚放在球上，膝盖伸直。

第2步：吸气时将自己拉起来，慢慢地将脊柱从垫子上抬起。将双脚压在球上，然后恢复桥式。

第3步：用双脚握住球。保持姿势一口气，然后呼气，让生命回到垫子上。重复动作10次左右。