瑜伽有助于增强每个人的健康。然而，练习需要一个时间表，从简单的动作开始，结合呼吸调节。练习者不应急于冒险做高难度动作或试图强迫自己长时间练习。
瑜伽，每个人都应明确自己的目标，不应与他人比较或看
重要的是每个人都倾听自己的身体，将安全放在首位。头。任何不耐烦都不会有效，导致身体紧张、疲劳，甚至受伤。
瑜伽教练QuynhTrang从实际教学中，给初学者提供瑜伽体式建议：
山式
山式。
作用：帮助练习者知道正确的站立姿势，避免受伤，驼背……
表现：
-站直，双腿并拢，放松肩膀，重量均匀分布在脚底，双臂放在两侧。
-深呼吸，双臂举过头顶，手掌相对，保持手臂伸直，手指指向天空。
弯曲位置
弯曲姿势。
功效：利用地球引力帮助拉伸整个椎骨。颈部和背部，拉伸小腿，调节流向大脑的血液。
动作：
-站直，双腿并拢，深吸气。
-呼气并将上半身向下折叠，双手接触地板或双臂环绕双腿。尽量让头靠近脚。
-保持该姿势30-60秒，同时均匀轻柔地呼吸。
-然后慢慢站起来避免头晕目眩。
平板支撑姿势
Pose姿势
功效：帮助增加核心力量，改善问题锻炼脊柱，加强二头肌。
做：
做：
p>-动作与直臂平板支撑相同。
-俯卧在垫子上，吸气。
-支撑手臂和脚趾慢慢抬起身体向上，直到手臂伸直，身体从头到脚形成一条直线。
-深呼吸，尽可能长时间地保持这个姿势。
向下狗
下犬式。
效果：有助于增加流向大脑的血液，加强肩膀和核心力量。
做：
-跪下在地板上，手和膝盖垂直于地板。接下来，用手臂的力量将身体轻轻向上推，双腿伸直，呈V字形。
-面朝下，手臂向前伸展，双腿抬起。慢慢地降低。
-深呼吸10次。该运动有助于拉伸腘绳肌、小腿和足弓，增强肩部力量。
战士式
武士式。
功效：帮助锻炼者增加腿部力量，开胸，增加灵活性和改善平衡。此外，这项运动还有助于减轻背痛，增加肺活量，尤其是加强手臂。
做：
-站直。，将右腿向右移动使右小腿和大腿成90度角，同时左腿轻轻向左移动。
-双手放在臀部，放松肩膀，向后伸展手臂向两侧，手掌朝下，眼睛跟随右手。
-保持这个姿势1分钟，然后换腿。
Pose.baby
瑜伽中的婴儿式。
效果：这是瑜伽课上经常练习的放松动作，有助于减轻上下背部的劳损。背部、臀部和大腿的锻炼。
做：
-坐在双脚跟上的膝盖上，然后伸直手臂并将它们放在地板上，双手向下弯曲，伸直
-当您感到下背部有拉伸感时，将您的手掌压向地面并保持这个姿势。
培训会员QuynhTrang笔记，瑜伽初学者可能会体验到一些症状，如胸痛、心律不齐、呼吸急促或头晕、头晕。
