要有抵抗力，帮助身体抵抗流感季节、天气变化和增加对其他一些疾病的抵抗力，您可以保持以下习惯：

每晚充足睡眠

睡眠与身体的免疫状态有着密切的关系。充足的休息会帮助身体自然增加抵抗力。不仅如此，充足的睡眠还可以增强免疫系统。

普通人的充分睡眠时间约为7-9小时，65岁以上的老年人减少到7-8小时，有些人少睡。每天早上醒来，看到一个健康的人，头脑清晰，精神振奋，热爱生活，就是你拥有优质睡眠的证明。

补充更多的营养素。纤维

增加阻力的方法之一是添加纤维。含有大量纤维的食物对健康有益，例如水果、蔬菜-块茎-水果-种子-豆类。这些食物营养丰富，具有良好的抗氧化性能。因此，身体能够抵抗有害病原体。

添加脂肪有益身体健康

食物中的健康脂肪也有助于增强成年人的抵抗力，有助于减少对病原体的免疫反应时的炎症。食物有良好的健康脂肪，被认为是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这两种脂肪都有助于降低坏胆固醇并支持心脏健康。同时，饱和脂肪和反式脂肪被认为是坏脂肪，因为它们会提高坏胆固醇水平，潜在危险的心血管风险。

定期锻炼。

长期剧烈运动会抑制免疫力系统。然而，当你知道如何将运动调整到适度的水平时，将有助于更好地增强身体的免疫系统。

补充维生素C

维生素C是免疫系统必需的功能，是一种强大的抗氧化剂，起到保护细胞免受病毒或细菌攻击的作用。

在自然界中，维生素C存在于许多水果中，如橙子、橘子、草莓、成熟的木瓜、苹果、番石榴、红辣椒、西兰花等

也可以通过含有维生素C的功能性食品来补充，其中推荐澳洲进口的BlackmoresBioC1000mg保健食品。据生产商介绍，该产品成分天然，由拥有90年保健品研发和销售历史的Blackmores公司生产。支持健康促进、抗氧化支持的产品。

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