皮肤是人体最大的器官，在人体最外层，时刻受到外环境各种因素的影响。不同季节，皮肤所面对的影响因素并不一样。

夏季是四季中最炎热的季节，也给皮肤带来了诸多挑战。湿热的环境让皮肤代谢加快，容易出油、多汗，油腻的感觉让人难以忍受；骄阳似火，暴晒极易造成日晒伤，导致皮肤发红、变黑。

夏季如何护理皮肤？晒黑的皮肤又该如何恢复？科学护肤，清爽一夏。

做好皮肤清洁，不必过度

保持皮肤清洁是确保身体健康的基本条件。夏天炎热的天气使得皮肤容易出汗，油脂分泌也更加旺盛，人体代谢产物明显增多，附着在皮肤表面的污垢会阻塞毛孔，妨碍皮肤和黏膜发挥正常生理功能。

一些附着在皮肤表面的尘土、金属或非金属氧化物可以通过清水洗掉。然而，与皮肤紧密结合的油脂或污垢中的一些分子需要使用清洁剂才能彻底清除。

正常情况下，面部清洁提倡清水洁面，一般每天早晚清洁一次。处在炎热的工作和生活环境、使用防晒剂或粉质、油脂类化妆品等，可以使用洁面产品。

最常用的洁面产品是洗面奶，每次使用量大约为一粒黄豆到蚕豆大小，以面部T区为重点，用手指轻轻按摩涂抹，然后用吸水毛巾轻轻擦拭清洗。洁面后可以使用爽肤水或保湿霜，恢复皮肤的油脂膜，保持正常的pH值。

夏季沐浴应根据体力活动强度、出汗情况和个人习惯进行适当调整。水温以皮肤体温为准，可以低于体温。头部、足部等利于微生物滋生的部位，应该每天清洁，在清水清洗的基础上，加用温和无刺激的清洁产品。

要注意的是，过度清洁会破坏皮脂膜，经皮失水率会增加，反馈性地刺激皮脂腺分泌皮脂，出现所谓的“外油内干”现象。因此，即使在夏季，出汗过多、体感黏腻，也不可过度清洁。

重视防晒，避免日晒伤

夏天阳光炽热，必须采取一些方法来阻隔或吸收紫外线，以防止皮肤晒黑和晒伤。

紫外线主要分为三种：长波紫外线（UVA，波长320至400纳米)、中波紫外线（UVB，波长280至320纳米）和短波紫外线（UVC，波长180至280纳米)。其中UVC被臭氧层吸收，到达地面的是UVA和UVB，分别占95%和5%。

UVB作用于皮肤表皮层，会引起日晒伤，一般出现在日晒后2小时至7小时左右，表现为日晒部位灼痛、皮肤发红、肿胀，严重者会出现大疱，受损皮肤在红斑消退后出现脱皮。UVA可以穿透至皮肤真皮浅层，如不注意防护，会引起皮肤变黑、易长斑、容易过敏、出现细纹、毛孔粗大等，甚至可能引发皮肤癌。

炎炎夏日如何做好防晒？首先，夏季紫外线指数高，应避免在日照最强烈的时间段长时间暴露在阳光下；外出时可戴太阳镜、使用防紫外线伞，穿防晒服饰（深色更佳），戴宽檐帽，尽量避免阳光直接照射皮肤。

夏季阳光下活动，可使用SPF50+/PA++++的防晒霜；如出汗较多，应选择防水抗汗类防晒产品。一般在出门前20至30分钟涂抹防晒霜，每2小时左右补涂一次。全身曝光部位均应涂抹防晒产品，包括头发稀少的头顶和暴露的耳廓。

饮食上，多摄入蔬果等富含维生素C、维生素E和胡萝卜素的抗氧化食物。有一些药物或食物具有光感性，如果有光敏性皮肤疾病或在阳光下长时间活动时应注意避免服用和食用，也要避免接触光感性物质。

如果不慎晒伤，要充分利用晒后6至8小时内的黄金修复时段进行处置。可以选择舒缓喷雾或进行湿敷；选用炉甘石洗剂、皮质类固醇制剂等外用；同时注意休息，避免熬夜和焦虑情绪。

恢复皮肤亮白，不用急

经历强烈日晒后，不少人会发现自己的肤色变暗了几个色号，或者出现了一些色斑。为了恢复亮白肌肤，许多人选择使用美白霜，甚至尝试注射或激光治疗。要明确，追求“光速”变白是不现实的。

正常健康的肤色是黑色素合成和代谢的平衡结果。夏天皮肤变黑是因为皮肤基底层的黑色素细胞产生了更多黑色素，这是为了保护人体皮肤免受阳光伤害。