根据Vinmec的说法，驼背是脊椎骨向后弯曲的一种情况。驼背的人会有一个非常有辨识度的形状，因为颈椎和骶骨向内凹，而胸椎和胸椎向外突出。
驼背的原因。背部可能是先天缺陷造成的，也可能是坐姿或工作/学习坐姿时间过长。坐错坐姿导致的驼背，完全可以通过运动来克服。简单，在家就能搞定。在这篇文章中，我们将向您推荐5个练习，帮助改善驼背状况，有效减少背部赘肉。注意：以下所有练习都要求您以直立姿势进行，背部自然挺直，胸部张开。直立时确保背部自然挺直和胸部打开的最简单方法是靠近墙壁站立??，使上背部与墙壁接触，下背部自然弯曲而不接触墙壁.练习#1：将手掌朝天花板举起，两个小指相互触碰，手臂与地面平行，二头肌与身体成45度角。然后，将双手放回原位并重复30秒。此练习的重要注意事项：不要太用力将双手放回太远，始终固定肱二头肌和手臂运动，只活动肩关节。练习3次，每次连续30秒。每组之间休息20-30秒练习#2你将手臂举向天花板，二头肌与你的身体成45度角，肘部稍微向后，刚好在胸部腿部下方。然后，弯曲双臂，双臂向后摆动2次，再回到原来的手位。重复此姿势30秒。此练习的重要注意事项：不要太用力将手向后拉得太远，也不要太用力或太快地向后摆动手臂。练习3次，每次持续30秒。每次练习之间休息20-30秒练习#3双手在胸前交叉，手掌朝向胸部，前臂与地板平行。然后将您的手向左旋转，然后向右旋转，反之亦然。连续执行30秒。此练习的重要注意事项：只移动手臂和肩膀，不要移动颈部和下背部或腿。做3次，每次重复持续30秒。每次练习之间休息20-30秒练习4.交叉双臂并将它们举过上方，确保二头肌彼此平行。然后，双手向下，放在背后，然后回到原来的手位，连续重复30秒。这个练习的重要注意事项：练习过程中固定你的前臂。，只移动肩膀和二头肌无论是越过额头还是带回脑后，始终处于平行位置。练习3次，每次连续30秒。每次练习之间休息20-30秒练习#5你将双臂水平展开，与地板平行，手掌朝向天花板。然后，每只手依次向对侧按压，二头肌紧贴耳朵，上半身随着双手的动作倾斜。另一只手捂着自己的胸膛。连续练习30秒。这个练习的重要注意事项：固定臀部，只移动上半身。做3次，每次连续30秒。每次运动之间休息20-30秒以上是5个简单的运动，可以在家中轻松完成，无需使用任何设备。包括休息时间在内的总运动时间不到10分钟，非常适合忙碌的人。您可以隔天做这5个练习，因此请保持规律和持续的练习至少2-3周才能看到效果。有了这些信息和建议，希望您早日恢复健康！
