7 这些食物不仅对你的健康有益，还能让你的头发更漂亮。

头发稀稀拉拉，大量的断裂也极大地影响了女性的容貌，让容貌变得毫无生气。 幸运的是，您可以通过许多不同的方式克服这种情况，包括改善饮食。 具体来说，将以下 7 种食物添加到您的日常饮食菜单中，您的头发会自然地长得浓密而有光泽。

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质和生物素的极好来源。 这两种营养素对头发的生长至关重要。

具体来说，为身体摄取足够的蛋白质将有助于头发长得更强壮，因为毛囊主要由蛋白质组成。 蛋白质缺乏会导致脱发。

产生一种称为角蛋白的头发蛋白质需要生物素。 这就是为什么角蛋白丸出现在许多生发产品市场的原因。

浆果

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浆果含有大量必需的维生素和矿物质，有助于支持头发生长，尤其是维生素 C。

维生素 C 是一种抗氧化剂，有助于保护毛囊。头发免受有害因素（通常是自由基）的侵害。 更不用说维生素 C 还有助于增加胶原蛋白——一种增强头发、防止干燥和断裂的蛋白质。

然而，维生素 C 还可以帮助你的身体更好地从饮食中吸收铁。 这对刺激头发生长非常有用。 因为，少吃铁会导致贫血——脱发的原因之一。

菠菜

菠菜是一种非常健康的绿叶蔬菜，含有重要的营养成分，例如：叶酸、铁、维生素 A 和 C。这些对刺激头发生长都很重要。

维生素 A 非常有助于头发快速健康地生长. 然而，服用过多含有维生素A的补充剂会产生相反的效果，可能导致脱发。 因此，您仍然应该通过饮食为您的身体补充维生素 A。

大约 30 克菠菜将提供您每天所需维生素 A 的近 20%。 然而，菠菜也是铁的来源——它可以帮助血细胞在体内携带氧气以促进新陈代谢，帮助头发健康生长并修复头发损伤。p>

肥鱼如：鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼含有有助于增加鱼体大小的营养物质。喜欢长毛。 这是促进头发生长的 omega-3 脂肪酸的完美来源。 此外，富含脂肪的鱼中的其他营养物质，如蛋白质、硒、维生素 D3 和 B 也有助于帮助您获得有光泽、浓密的头发。

红薯

红薯含有大量的β-胡萝卜素。 您的身体会将这种化学物质转化为维生素 A，以促进头发健康。 更不用说，维生素 A 还有助于调节皮脂分泌，让头发散发健康光泽。

鳄梨

鳄梨是一种总是出现在健康饮食中的超级食物。 这种水果对头发也很有好处。 鳄梨含有维生素 E，有助于中和自由基，保护头发免受损伤和破损。 更不用说，牛油果还含有很好的脂肪，可以帮助头发从干燥变得顺滑和充满活力。

什锦种子

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选择坚果作为零食，或补充早餐，不仅有益于您的健康，也有益于您的头发。 杏仁、核桃和澳洲坚果有助于为身体提供多种维生素和矿物质，例如脂肪酸、锌和 B 族维生素，以防止脱发和刺激头发生长。

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